脚を細くするのに効果的なエクササイズを手順

脚を細くするのに効果的なエクササイズを手順

脚痩せは女性の美の探求の中でも永遠のテーマです。
みなさんのなかには、ダイエットには成功したのに脚はぜんぜん痩せてくれない、そんな悩みを抱えていらっしゃる方が多いのではないでしょうか。
そこで、脚を細くするのに効果的なエクササイズと手順を合わせてお話しさせていただきます。

 

ご紹介するのは、ふくらはぎのリンパマッサージです。
視覚的に女性の脚の太さの印象を決めるのは、ふくらはぎといわれていて、脚を細くする目標の第一歩はふくらはぎのエクササイズから取り組むのが効果的といえるでしょう。

 

では、マッサージの手順を順を追って説明していきます。
まずは足の裏全体を両手で包むようにして親指でゆっくり強めに、1回あたり3秒ほどかけて押します。

 

そしてつま先から足の甲、足首にかけて同じように押していきます。
次に足首の裏側からひざ裏にあるリンパ節を、リンパを流すことに意識しながら10回ほど両手でさすります。
最後は、つま先からふくらはぎにかけてひざ裏をまんべんなくゆっくり強めに押し上げていけば完了です。
以上の手順を追ってマッサージしていくと、リンパ節に集まったリンパの血行や循環がよくなり、血のめぐりのよさが脚痩せ効果を生み出すというわけです。

 

ダイエットするには食べるものも重要

ダイエットに欠かせないのは毎日の食事のメニュー設定です。
毎日多くの運動をする方はある程度多くのカロリーが必要になりますが、座り仕事だったり運動を多くしない方は、毎日の消費カロリーに見合った食事に改善していく必要があります。

 

特に糖質を多く摂取している場合は、注意が必要です。
肉の脂身などの脂質も体に蓄積されるものなので、運動や活動で燃焼しきれない熱量は摂らないほうがよいです。
ダイエットをしたいけれどなかなか適切な食事メニューに切り替えられなかったり、食事が外食に偏りがちな方は料理キットを利用した食事がおすすめです。宅配食などでも管理栄養士が設定したダイエットに適したメニューなどがあります。料理キットや宅配食を活用して、毎日の食事メニューの改善がおすすめです。

 

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足を細くするのに効果的なストレッチ方法の手順

ストレッチしている女性の背中

 

足を細くするためにいろいろな運動やマッサージを行っている人がいますが、効果的なストレッチ方法などもあるので、それをきちんと正しく行ってみるというのはとてもいいといいます。

 

足を細くするストレッチの手順などで大切なのは、リラックスした状態であることです。たとえば、お風呂に入って体が温まっているときがいいです。血行が良くなって、動きやすい状態になっています。
まず、足を開いて真っ直ぐに立ちます。そして、腰を前後に突き出すようにまわします。10回ほどしたら、今度は反対側も同じように行います。股関節を柔らかくほぐした状態から行うといいです。
足を細くするためには、むくみを改善することが大切なので、効果的なストレッチ方法をしっかりと手順どおりに行ってリンパの流れや血流をよくなるようにします。

 

かかとをつけてゆっくりと膝を曲げます。そのまま腰を落とし、元の姿勢にひざを伸ばして戻る、というストレッチは太ももを細くする効果があるので、先のストレッチとセットにして習慣にしておくようにします。
横になってから、肩から腰を持ち上げて、膝まで一直線になるようにします。10秒間そのままの姿勢にキープして、その後はゆっくりとお尻を下げてもとの状態に戻す、というものは太ももの後ろ側に効果的です。